“Видео для виртуального бега на беговой дорожке. Исследуйте красоту норвежских гор. Это место очень популярно среди туристов-норвежцев. На вершине находится хижина, доступная для всех. В каждом округе Норвегии есть подобные хижины, построенные в одном стиле. Они называются “Dagsturhytte”, что означает “Хижина для однодневного похода”. Эти хижины предназначены для семейных однодневных походов. Вход в хижины бесплатный для всех, здесь можно согреться, отдохнуть и даже почитать книги (в основном для детей). Это замечательная инициатива! Хватит читать! Вставайте на беговую дорожку и наслаждайтесь этим прекрасным забегом! Видео содержит метрики, что позволяет легко регулировать скорость, если потребуется.”
Автор youtube канала
Virtual Run TV
Как избежать боли в коленях: советы от бегуньи, которая уже наступила на все грабли
Привет, друзья! Меня зовут Оля, мне 48, я работаю в офисе (да-да, эти вечные 5/7, 40 часов в неделю), а ещё я — бегун-любитель. Не марафонец, не спринтер, а просто женщина, которая бегает от стресса и ради тех джинсов из 2009 года. Но если вы думаете, что мои колени выглядят как у робота Boston Dynamics, вы ошибаетесь. Я успела набить шишек, и хочу поделиться, как вы могли бы их избежать. Итак, мой скромный опыт — в вашу копилку.
Обувь — это святое
Первое правило: никогда не бегайте в том, в чем просто ходите на прогулку. Раньше я думала: «Да какая разница? Ногам же удобно!» Пока однажды не поняла, что мои колени скрипят, как несмазанная дверь в подъезде. Купите кроссовки с поддержкой стопы. И да, они должны быть именно для бега, а не для «ой, какие красивые, ничего что для волейбола».
Разминка не только помахать ногами
Моя утренняя разминка раньше длилась ровно столько, сколько нужно, чтобы телефон найти в сумке. А потом я узнала, что мышцы — они как тесто: без «расстойки» будут комом. Теперь я делаю лёгкую разминку: махи ногами, неглубокие приседания. И после пробежки — заминка. Есть масса мнений на тему, какой должна быть разминка, до или после, статичная или динамичная, растяжка или ни в коем случае. Это в большей степени вопрос опыта и индивидуальных предпочтений. Ну и исследования. Напишите в комментариях, если вам интересно, и я буду рада поделиться свежей информацией по теме, собранной из экспертных и авторитетных источников.
Прокачивайте ноги, а не только Instagram
Колени любят, когда мышцы вокруг них сильные. Моя программа «для ленивых»:
— Приседания у плиты, пока варится гречка.
— «Стульчик» у стены (между делом можно проверить школьные тетради).
— Подъемы на носочках в очереди за кофе.
Поверьте, через месяц вы будете шустрее, чем офисный принтер.
Бегите как ёжик в тумане: медленно и в своё удовольствие
Не надо стартовать, как будто вы опаздываете на распродажу в «Спортмастер». Начинайте с ходьбы, потом лёгкий бег. Если соседка обгоняет вас, гордо несущуюся со скоростью черепахи, — просто помашите ей рукой. Ваша цель — не медаль, а чтобы завтра вы могли подняться по лестнице без стонов.
Если колени кричат «СТОП!» — слушайте
Раньше я игнорировала боль, как спам в почте. Но колени — они как муж после работы: если ноют, лучше дать им отдых. Припухлость? Дискомфорт? Переходите на ходьбу или йогу. И да, иногда лёд — это не только для коктейлей.
Дорогие читатели, – СПОЙЛЕР: после 40 наши колени — как бабушкины сервизы: красивые, но требуют аккуратности. Не гонитесь за рекордами, не стесняйтесь бежать медленно и помните: главное — не как быстро вы прибежали, а как хорошо вы себя чувствуете после финиша. А если что — всегда можно сменить бег на… горизонтальный отдых с сериалом. Колени скажут спасибо!
Бегайте с умом, и да пребудет с вами запас гелиевых стелек!
Супер, лучшее за последнее время