Оригинальная статья: heart.org
Ваше тело — это ваш автомобиль, поэтому важно поддерживать его исправным, когда вы тренируетесь. Это означает, что нужно обеспечивать свой организм питательными веществами и оставаться гидратированным.
Хорошее питание может улучшить ваши результаты и восстановление после спортивных занятий.
Вам не нужно придерживаться строгой диеты, и нет жестких правил. Но есть несколько вещей, которые стоит делать до, во время и после тренировок.
До: Заправьтесь энергией!
Не нужно голодать перед тренировкой, иначе вы будете чувствовать себя как на пустом баке. Возможно, у вас не будет достаточно энергии, чтобы тренироваться на максимуме.
Идеально подкрепиться за два часа до тренировки:
- Углеводы дают вам энергию. Ешьте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб (без жира или обезжиренного молока), цельнозерновые тосты, обезжиренный йогурт, овсянку, цельнозерновые пасты, коричневый рис и кускус.
- Избегайте насыщенных жиров и белков, так как они медленно перевариваются и могут вызвать дискомфорт во время тренировки. Если у вас есть только 5-10 минут перед тренировкой, съешьте кусочек фрукта, например яблоко или банан.
Ключевое правило — есть легкоусвояемые углеводы, чтобы не чувствовать тяжести.
Во время: Сделайте пит-стоп.
Если вы не профессиональный спортсмен, который тренируется в течение нескольких часов, вам, вероятно, не нужно есть во время тренировки. Но для длительных или интенсивных занятий, таких как бег на длинные дистанции, можно попробовать бананы, изюм или спортивные напитки.
После: Восстановите запасы.
После тренировки важно восстановить запасы топлива:
- Жидкости. Пейте много воды. Если хотите чего-то большего, попробуйте воду с лимоном или травяной чай. Соки и спортивные напитки также могут быть полезны, особенно если вы занимаетесь интенсивно.
- Углеводы. Они помогают восстановить запасы гликогена, который ваше тело использовало в качестве топлива. Ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты или обезжиренные молочные продукты.
- Белки. Они помогают восстановить и отстроить мышцы. Ешьте постное мясо, рыбу, яйца, орехи и бобовые.
- Полезные жиры. Потребляйте небольшое количество полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба.
Важно помнить, что это общие рекомендации. У всех разные потребности в питании в зависимости от типа и интенсивности тренировок.
То, что работает для одного человека, может не подойти другому. Важно, чтобы вы знали, что и когда есть, чтобы поддерживать свой организм в хорошей форме.
Ешь, беги, наслаждайся!
Добавить комментарий