Это виртуальное видео предлагает вам уникальную возможность совершить пробежку по живописной тропе в дикой местности Тасмании, расположенной на юге Австралии. Маршрут проходит через величественный лес на горе Веллингтон/Кунаный, всего в 15 минутах от города Хобарт. Качество видео в формате 4K передаёт всю прелесть природы, позволяя вам полностью погрузиться в атмосферу леса.

Захватывающие виды: Насладитесь потрясающими пейзажами тасманского леса, словно вы действительно там.
Умиротворяющая атмосфера: Звуки природы создают идеальный фон для вашего бега, помогая расслабиться и сосредоточиться.
Идеально для тренировок: Это видео подходит для всех уровней подготовки и поможет сделать ваши тренировки более интересными и мотивирующими.

Превратите свою беговую дорожку в окно в мир, где каждая минута активности становится настоящим приключением. Позвольте себе окунуться в красоту Тасмании, не выходя из дома.

Автор youtube канала
Virtual Running Adventures

Автор текста

RunVision

Рецепт энергетического батончика для бегунов: заряжаемся правильно и вкусно

Привет, друзья! С вами Арсений, и сегодня мы поговорим о еде. Точнее, о том, чем перекусить до, во время или после пробежки, чтобы не чувствовать себя голодным волком или, наоборот, объевшимся колобком. Я поделюсь своим фирменным рецептом энергетического батончика, который легко приготовить дома.

Зачем вообще нужны энергетические батончики?

Когда я только начинал бегать, то думал, что еда — это не главное. Главное — бежать! Но потом понял: если не заправиться, далеко не убежишь.

Энергетические батончики — это как топливо для вашего организма. Они:

• дают энергию для тренировки.
• помогают восстановиться после нагрузки.
• удобны в использовании: их легко взять с собой на пробежку.
• полезнее, чем обычные сладости: в них меньше сахара и больше полезных веществ.

Конечно, можно купить готовые батончики в магазине. Но, во-первых, они часто стоят, как крыло боинга. А во-вторых, в них могут быть добавки, которые вам не нужны. Поэтому я предпочитаю готовить сам.

Мой фирменный рецепт: просто, быстро, вкусно

Сразу скажу: я не шеф-повар. Поэтому мой рецепт очень простой. Справится даже тот, кто умеет готовить только яичницу.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья (не быстрого приготовления): 1 стакан.
• Орехи (любые, какие любите): 0,5 стакана.
• Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики): 0,5 стакана.
• Мед: 2-3 столовые ложки.
• Банан: 1 штука (спелый, но не перезрелый).
• Семена льна, чиа или кунжута (по желанию): 1-2 столовые ложки.
• Соль: щепотка.

Как готовить:

1. Измельчаем орехи и сухофрукты. Можно использовать блендер, но не переусердствуйте: должны остаться небольшие кусочки.
2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре.
3. Смешиваем все ингредиенты в большой миске. Если смесь получается слишком сухой, добавляем еще немного меда или воды.
4. Выкладываем смесь на протвень, застеленный пергаментной бумагой. Разравниваем слоем толщиной около 1 см.
5. Выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, 15-20 минут. Или сушим в дегидраторе (сушилке для фруктов и овощей) при температуре 50-60 градусов 4-6 часов.
6. Остужаем, нарезаем на порционные батончики.

Вариации:

• Можно добавить кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, имбирь или другие специи по вкусу.
• Вместо меда можно использовать кленовый сироп, сироп агавы или финиковый сироп.
• Если у вас аллергия на орехи, замените их семечками (подсолнечника, тыквы).

Как и когда есть батончики

• До тренировки: за 1-2 часа. Батончик даст вам энергию для бега.
• Во время тренировки: если бежите долго (больше часа). Съешьте половинку или целый батончик, чтобы поддержать силы.
• После тренировки: в течение 30-60 минут. Батончик поможет восстановить запасы гликогена и белка.

Я обычно ем батончик перед утренней пробежкой. А если бегу вечером, то беру с собой половинку на всякий случай.

Мои ошибки и советы

• Не делайте батончики слишком сладкими: избыток сахара может вызвать скачки энергии.
• Не используйте слишком много жирных ингредиентов (масла, шоколада): это может утяжелить батончик и вызвать дискомфорт в желудке.
• Храните батончики в холодильнике или в прохладном месте, чтобы они не испортились.
• Экспериментируйте с ингредиентами: находите свои любимые сочетания.

Вместо заключения

Энергетические батончики — это не панацея. Они не заменят полноценного питания и не сделают вас супербегуном. Но они могут стать отличным дополнением к вашему рациону и помочь вам достичь своих спортивных целей.

Готовьте с удовольствием, бегайте с радостью и будьте здоровы!

P.S. Если у вас есть свои любимые рецепты батончиков, делитесь в комментариях. Буду рад попробовать что-то новенькое!

Сообщение 47 минут: Виртуальная пробежка по лесным тропам Тасмании появились сначала на RunVision — беги с удовольствием!.

“Виртуальная прогулка по осенним тропам Baker River и Chain Lake
Погрузитесь в красоту осеннего леса и насладитесь природой прямо с вашей беговой дорожки!

Это виртуальное видео предлагает вам уникальную возможность совершить прогулку по очаровательным тропам Baker River и Chain Lake в регионе Mount Baker, штат Вашингтон. Идеально подходит для тех, кто хочет добавить мотивацию или просто насладиться природой во время домашних тренировок.

Захватывающие виды: Насладитесь потрясающими пейзажами реки Baker, густого зелёного леса, осенней листвы, величественных гор и кристально чистых озёр.
Умиротворяющая атмосфера: Звуки реки, леса и пения птиц помогут расслабиться и восстановить энергию.
Длительность 2,45 часа: Подходит для длительных тренировок, позволяя вам полностью погрузиться в природу.

Прогулка ведёт вас вдоль реки, открывая невероятные виды и создавая ощущение присутствия. Следуйте за нашими шагами, слушая успокаивающие звуки природы, и превратите свою беговую дорожку в окно в мир дикой природы.”

Автор youtube канала
4K Relaxation Channel

Автор текста

RunVision

Топ-5 аксессуаров для бегунов, для лучшего настроения и эффекта от тренировок

Привет, друзья-бегуны! Если бы мне сказали год назад, что я буду советовать людям, как бегать, я бы точно не поверил. Но теперь, после нескольких лет бега, я уже знаю, что даже самые дорогие кроссовки не спасут, если забыть пару важных мелочей. Давайте подумаем, какие аксессуары действительно стоит взять с собой на пробежку, чтобы не превратиться в персонажа из комедии ошибок. Буду рад, если вы поделитесь в комментах своим Топ-5.

1. Фитнес-браслет или часы: твой личный тренер

«Зачем мне это? У меня в смартфоне уже отличное приложение!» — скажете вы. Но поверьте, фитнес-браслет или спортивные часы — это не просто гаджеты, а настоящие помощники в беге. Конечно, многие пользуются приложениями на телефоне, но фитнес-браслеты и спортивные часы имеют ряд преимуществ.

Во-первых, они носимые и всегда с вами, не нужно тащить телефон на пробежку. Во-вторых, они часто имеют больше функций, таких как отслеживание пульса, дистанции, времени и даже качество сна. Кроме того, многие браслеты и часы совместимы с другими приложениями и сервисами, что позволяет вам анализировать свои данные и ставить цели.

Представьте, что у вас есть личный тренер, который следит за вашим пульсом, отслеживает пройденную дистанцию и даже знает, сколько вы спите. Он дружелюбно напомнит:

• «Пульс уже 180, может, сбавишь темп?»
• «Пробежал 2 км, а не 10, пора отдыхать»
• «Пользешь как улитка? Надо слегка прибавить»

Зачем это нужно? Чтобы вы могли контролировать свои показатели, ставить цели и достигать их. Это помогает вести здоровый образ жизни и мотивирует к дальнейшим достижениям.

2. Пояс для воды: свобода и удобство в каждом шаге

Раньше я бегал с бутылкой воды в руке, и это было неудобно. Через пару километров чувствовал себя как пингвин. Потом я купил пояс для воды — и это стало настоящим спасением.

Почему это важно:

• Не нужно останавливаться, чтобы попить. Вода всегда под рукой. 
• Руки свободны для естественных движений, можно махать ими, как хочется. 
• Выглядите круто, чего уж тут скрывать.

Совет: выбирайте пояс с мягкими флягами, чтобы они не били по бокам при беге. Это обеспечит комфорт во время тренировки.

3. Светоотражающий жилет: безопасность на первом месте

Если вы бегаете вечером или рано утром, этот аксессуар становится жизненно важным. Он помогает сделать вас заметным для водителей и других участников дорожного движения.

Однажды я решил, что черная одежда выглядит стильно, но через десять минут на меня чуть не наехал велосипедист, несущийся вне трассы по парку. Он увидел меня лишь в последний момент. С тех пор я озаботился собственной безопасностью.

Зачем нужен светоотражающий жилет? Чтобы вас хорошо видели водители, и от вас не шарахались бы ночью пешеходы.

4. Влагоотводящие носки: прощай, мокрые и натертые ноги

Хлопковые носки — это как бегать в мокрых варежках. Через пару километров ноги превращаются в болото, что может привести к мозолям и неприятным ощущениям.

Почему лучше использовать влагоотводящие носки:

• Они отводят пот, что особенно важно в жаркую погоду.
• Не натирают ноги, что подтверждено моим опытом на полумарафоне.
• Стоят недорого, но работают на все сто.

Совет: купите несколько пар, если они вам отлично подходят, чтобы не притираться потом к новым.

5. Ветровка-трансформер: адаптируйся к любой погоде

Бывало, вы выходите на пробежку в солнечный день, а через десять минут начинает идти дождь. Ветровка-трансформер решает эту проблему.

Моя ветровка может превращаться в жилет, благодаря съемным рукавам. Она имеет карманы для ключей и гелей, так что не нужно носить дополнительные сумки.

Заключение: беги с комфортом и уверенностью

Эти аксессуары не сделают вас быстрее Усэйна Болта, но точно сделают ваше беговое времяпрепровождение более комфортным и безопасным. Начните с самого необходимого, например, с носков и жилета, а затем постепенно докупайте остальное.

И помните: даже если вы забудете эти аксессуары дома, главное — выйти и побежать. А если не получается, всегда можно дойти до магазина за мороженым — вдруг оно вдохновит на новый рекорд.

Сообщение 2 часа 45 мин: Виртуальная прогулка вдоль реки через лес. Для ходьбы. появились сначала на RunVision — беги с удовольствием!.

“Это виртуальное видео предлагает вам уникальную возможность совершить пешую прогулку по живописной тропе North Fork Siouxon до впечатляющего водопада Чёрная Дыра. Идеально подходит для тех, кто ищет мотивацию или просто хочет добавить немного природы в свою домашнюю тренировку.

Без речи и музыки: только звуки природы — пение птиц, шум воды и шелест листвы — создают идеальную атмосферу для релаксации.
Качество HD: чёткие изображения позволяют полностью погрузиться в красоту дождевых лесов Тихоокеанского Северо-Запада.
Длинный маршрут: видео показывает полное путешествие в реальном времени, что делает его идеальным компаньоном для длительных тренировок.

Тропа проходит через нетронутые уголки природы, где можно встретить лесные цветы, увидеть диких животных и насладиться кристально чистыми ручьями. Это не просто видео для ходьбы на беговой дорожке — это путь к умиротворению и восстановлению энергии.

”

Автор youtube канала
ExciteHike

Автор текста

RV-Оля

Почему углеводы важны для бега

Знаете, что самое обидное? Когда вы готовы бежать, а ноги говорят: “Извини, но нет”. Это случилось со мной после недели “правильного питания”, где я исключила все углеводы. Моя первая мысль была: “Вот оно! Наконец-то я стану стройной и быстрой!” А реальность ответила мне одышкой на второй минуте пробежки.

Тогда я решила разобраться, почему углеводы — это не враг, а лучший друг любого бегуна.

Что такое углеводы и зачем они нужны?

Углеводы — это главный источник энергии для нашего тела. Представьте их как бензин для машины. Без них двигатель (в нашем случае — мышцы) просто не сможет работать в полную силу.

Для бега особенно важны сложные углеводы. Они поступают в организм постепенно, обеспечивая стабильный приток энергии. Простые углеводы (например, сахар) дают быстрый, но короткий заряд, который быстро заканчивается.

Как углеводы помогают во время бега

Запас энергии на старте

Перед длительной пробежкой важно “заправить” организм. Я называю это “завтраком чемпиона”. Идеальный вариант — цельнозерновой хлеб с авокадо или овсянка с фруктами. Эти продукты медленно высвобождают энергию, позволяя вам бежать дольше без усталости.

P.S. Однажды я попробовала бутерброд с шоколадной пастой перед пробежкой. Не советую. Организм был в восторге первые 10 минут, а потом начал “протестовать”.

Поддержание уровня сахара

Во время длительных забегов важно поддерживать уровень глюкозы в крови. Здесь на помощь приходят энергетические гели или простые бананы. Я предпочитаю второе — вкуснее и натуральнее.

Маленький секрет: если вы видите меня на забеге с запасом бананов, знайте — это не случайно. Это стратегический запас!

Восстановление после финиша

После пробежки организм нуждается в восстановлении. Углеводы помогают мышцам восстановить запасы гликогена. Мой любимый постбеговый ритуал — гречневая каша с курицей или йогурт с фруктами.

Какие углеводы выбрать?

До пробежки

• Цельнозерновой хлеб
• Овсянка
• Фрукты (бананы, яблоки)
• Коричневый рис

Во время пробежки

• Энергетические гели
• Бананы
• Сухофрукты

После пробежки

• Гречка
• Кукуруза
• Каша
• Фрукты

Мой личный рейтинг:

1 место — бананы (за универсальность и вкус)

2 место — овсянка (за питательность)

3 место — гречка (за способность “заряжать” на день)

Распространенные ошибки

Полное исключение углеводов

Это Biggest Mistake всех начинающих бегунов. Да, можно потерять вес, исключив углеводы, но ваша производительность на беговой дорожке будет стремиться к нулю.

Перекус перед пробежкой был слишком большим

Однажды я решила, что два бутерброда с авокадо — это идеальный завтрак перед утренней пробежкой. Организм сказал “спасибо” через 5 минут активного шагания.

Игнорирование восстановления

Помните: после пробежки вашему телу нужно топливо для восстановления. Если вы пропустите этот момент, следующая тренировка может стать настоящим испытанием.

Лайфхаки от опытных бегунов

Запас энергии

Всегда держите при себе источник быстрых углеводов. Это может быть:

• Банан (классический выбор за счет легкости усвоения)
• Энергетический гель (профессиональный вариант для длительных забегов)
• Смесь сухофруктов и орехов (натуральный комплексный перекус)
• Протеиновый батончик с высоким содержанием углеводов
• Белковый коктейль с добавлением меда или банана

Индивидуальный подход

Не бойтесь экспериментировать! Каждый организм уникален. Например:

• Одни отлично себя чувствуют после овсянки с фруктами
• Другие предпочитают легкий йогурт с мюсли
• Третьи выбирают цельнозерновой тост с авокадо

Временные рамки

Планируйте прием пищи так:

• За 1-2 часа до пробежки — основной прием пищи
• За 30 минут — легкий перекус

Восстановление

После финиша важно:

• Комбинировать углеводы и белки в соотношении 3:1
• Выпить стакан воды с щепоткой соли для восстановления электролитного баланса

Экспериментируйте на тренировках

Забеги — не лучшее время для экспериментов. На тренировках попробуйте разные варианты, чтобы понять, что лучше подходит именно вам.

Сегодня я знаю точно: углеводы — это не враг, а надежный союзник каждого бегуна. Они дают энергию, поддерживают уровень сахара и помогают восстанавливаться. Главное — слушать свой организм и находить оптимальный для себя баланс.

P.P.S. Если вы видите меня на пробежке с запасом… ну, вы поняли, что это просто один из возможных вариантов

Сообщение 3 часа 17 мин: Виртуальная прогулка по Дождевому лесу. Звуки природы. появились сначала на RunVision — беги с удовольствием!.

“Погружайтесь в мир виртуальных приключений прямо с вашей беговой дорожки!

На этой странице вы найдёте уникальную подборку видеоматериалов, созданных специально для тех, кто любит бег или ходьбу на беговой дорожке. Каждое видео предлагает захватывающие маршруты по самым живописным местам планеты, от горных вершин до тропических лесов.

Потрясающие пейзажи и качественное звуковое сопровождение сделают ваши тренировки более увлекательными.”

Автор youtube канала
Virtual Running Adventures

Автор текста

RV-Оля

Как поставить цель в беге, которая действительно вдохновляет

Привет, дорогие! Я Оля, та самая офисная работница, которая однажды решила, что бегать можно не только за автобусом. И знаете что? Теперь я эксперт по целям… ну, или хотя бы знаю, как не плакать над ними после первой недели.

Раньше я писала в блокноте: “Бегать каждый день по 10 км!” Спойлер: через три дня я даже думала о том, чтобы продать свои новые кроссовки на Авито. Но потом я поняла одну важную вещь: цель должна быть не просто написана, она должна вдохновлять. Как подруга, которая всегда поддержит вас, даже если вы пришли в пижаме на встречу.

Маленькие победы — основа больших целей

Начните с того, что вам реально по силам

Знаете, что самое приятное? Когда ваша первая цель — это просто прогулка вокруг дома. Да-да, именно так я начала свой путь. Не бег, не марафон, а простая прогулка. И знаете что? Это было победой! Моя собака была в восторге, соседи начали здороваться, а я поняла: оказывается, движение — это не так страшно.

Мой лайфхак:

• Вместо “Похудеть” → “Влезть в платье, которое висит в шкафу как памятник моей молодости”.
• Вместо “Бегать чаще” → “Добежать до кофейни через три квартала и не умереть”.
• Вместо “Читать больше” → “Найти книгу, от которой не усну к третьей странице”.

Цель должна быть как кофе — ароматной и бодрящей. Если она не вызывает желание встать с дивана, выбросьте её или переформулируйте. Например: “Купить кроссовки, в которых я буду как Форрест Гамп (ну, хотя бы как его тётя)”.

Делайте цели личными

Однажды я услышала фразу: “Цель должна быть твоей, а не чужой.” И знаете что? Это изменило всё. Вместо того чтобы гоняться за идеалом “бегать каждый день”, я решила: “Я буду бегать там, где мне нравится, и столько, сколько могу.” И знаете что? Это работает! Теперь я бегаю то по парку, то по набережной, а иногда даже по двору, когда очень холодно.

Планируйте “ленивые” дни

Дорогие, давайте будем честны: никто не может быть идеальным каждый день. Поэтому я внесла в своё расписание «ленивые» дни. Что это такое? Это когда вместо пробежки я делаю легкую разминку у телевизора, пока идёт любимый сериал. И знаете что? Это тоже считается!

Создавайте “карту достижений”

Моя подруга подарила мне идею: создать карту достижений. Это просто лист бумаги, где я отмечаю свои успехи. Например, “Первая пробежка без остановок”, “Пробежала 5 км”, “Познакомилась с новыми бегунами”. Каждая отметка — это повод для гордости. И знаете что? Теперь я собираю их, как раньше открытки.

Найдите своего “мотиватора”

У меня есть секретное оружие — моя собака Маха. Она теперь мой главный мотиватор. Если я думаю пропустить пробежку, она смотрит на меня таким взглядом… Короче, теперь мы бегаем вместе. И знаете что? Это намного веселее!

Отмечайте прогресс

Каждый месяц я делаю фото в своих спортивных штанах. И знаете что? Это работает! Теперь я вижу, как меняется мой силуэт. А ещё я начала записывать время своих пробежек. И знаете что? Теперь я даже немного горжусь тем, что могу бежать чуть быстрее, чем в прошлом месяце.

Разделите цель на кусочки, как торт

Когда-то я решила пробежать 10 км за месяц. Начала с рывка, как будто за мной гнался мой кредитный инспектор. Через неделю колени взбунтовались, а я поняла, что 10 км — это как до Луны.

Теперь действую так:

• Большая цель → маленькие шаги. Хотите пробежать 5 км? Начните с “добежать до угла без одышки”.
• Каждый шаг — повод для праздника. Достигла мини-цели? Купите мороженое, станцуйте ламбаду, напишите в семейный чат: “Я молодец!” (Пусть завидуют. Или подумают, что вы сошли с ума. Неважно!)

Пример из жизни: моя подруга мечтала пробежать свой первый забег. Она начала с одной минуты бега и двух минут ходьбы. Потом увеличивала время бега на 30-50 секунд каждую неделю. И знаете что? Через полгода она финишировала на 5 км!

Найдите своё “зачем”

Почему “зачем” важнее чем “что”

Когда я впервые вышла на пробежку, мой “зачем” был: “Хочу влезть в старые джинсы”. Через неделю джинсы всё ещё молчали, а я уже ненавидела бег. Потом поняла: настоящее “зачем” должно греть душу, а не давить на совесть.

Как найти своё “зачем”:

• Спросите себя: “Что я почувствую, когда достигну цели?” Если ответ: “Облегчение, что всё закончилось” — это не ваше.

Пример моего прозрения:

• Раньше: “Бегать, чтобы похудеть” → скука.
• Теперь: “Бегать, чтобы слышать пение птиц, а не офисный гул” → восторг!

Ещё идеи:

• “Выучить английский, чтобы спросить у иностранца, где туалет” → практично.
• “Начать бегать, чтобы хвастаться перед подругой” → честно (мы все так делаем).

Начните сегодня

Главное — найти ту цель, которая будет вам нравиться. Не стоит гнаться за чужими идеалами, если они не подходят вам. И помните: даже если вы случайно проспали пробежку, это не конец света. Завтра новый день, новая цель и, возможно, новое розовое рогатое настроение.

P.P.S. Если вы видите меня бегущей в костюме единорога, знайте — это нормально. Просто я достигаю своей цели!

Сообщение 50 минут: Виртуальная пробежка — Голубые Озёра Новой Зеландии появились сначала на RunVision — беги с удовольствием!.

“Видео для виртуального бега на беговой дорожке. Исследуйте красоту норвежских гор. Это место очень популярно среди туристов-норвежцев. На вершине находится хижина, доступная для всех. В каждом округе Норвегии есть подобные хижины, построенные в одном стиле. Они называются “Dagsturhytte”, что означает “Хижина для однодневного похода”. Эти хижины предназначены для семейных однодневных походов. Вход в хижины бесплатный для всех, здесь можно согреться, отдохнуть и даже почитать книги (в основном для детей). Это замечательная инициатива! Хватит читать! Вставайте на беговую дорожку и наслаждайтесь этим прекрасным забегом! Видео содержит метрики, что позволяет легко регулировать скорость, если потребуется.”

Автор youtube канала
Virtual Run TV

Автор текста

RV-Оля

Как избежать боли в коленях: советы от бегуньи, которая уже наступила на все грабли

Привет, друзья! Меня зовут Оля, мне 48, я работаю в офисе (да-да, эти вечные 5/7, 40 часов в неделю), а ещё я — бегун-любитель. Не марафонец, не спринтер, а просто женщина, которая бегает от стресса и ради тех джинсов из 2009 года. Но если вы думаете, что мои колени выглядят как у робота Boston Dynamics, вы ошибаетесь. Я успела набить шишек, и хочу поделиться, как вы могли бы их избежать. Итак, мой скромный опыт — в вашу копилку.

Обувь — это святое

Первое правило: никогда не бегайте в том, в чем просто ходите на прогулку. Раньше я думала: «Да какая разница? Ногам же удобно!» Пока однажды не поняла, что мои колени скрипят, как несмазанная дверь в подъезде. Купите кроссовки с поддержкой стопы. И да, они должны быть именно для бега, а не для «ой, какие красивые, ничего что для волейбола».

Разминка не только помахать ногами

Моя утренняя разминка раньше длилась ровно столько, сколько нужно, чтобы телефон найти в сумке. А потом я узнала, что мышцы — они как тесто: без «расстойки» будут комом. Теперь я делаю лёгкую разминку: махи ногами, неглубокие приседания. И после пробежки — заминка. Есть масса мнений на тему, какой должна быть разминка, до или после, статичная или динамичная, растяжка или ни в коем случае. Это в большей степени вопрос опыта и индивидуальных предпочтений. Ну и исследования. Напишите в комментариях, если вам интересно, и я буду рада поделиться свежей информацией по теме, собранной из экспертных и авторитетных источников.

Прокачивайте ноги, а не только Instagram

Колени любят, когда мышцы вокруг них сильные. Моя программа «для ленивых»:
— Приседания у плиты, пока варится гречка.
— «Стульчик» у стены (между делом можно проверить школьные тетради).
— Подъемы на носочках в очереди за кофе.
Поверьте, через месяц вы будете шустрее, чем офисный принтер.

Бегите как ёжик в тумане: медленно и в своё удовольствие

Не надо стартовать, как будто вы опаздываете на распродажу в «Спортмастер». Начинайте с ходьбы, потом лёгкий бег. Если соседка обгоняет вас, гордо несущуюся со скоростью черепахи, — просто помашите ей рукой. Ваша цель — не медаль, а чтобы завтра вы могли подняться по лестнице без стонов.

Если колени кричат «СТОП!» — слушайте

Раньше я игнорировала боль, как спам в почте. Но колени — они как муж после работы: если ноют, лучше дать им отдых. Припухлость? Дискомфорт? Переходите на ходьбу или йогу. И да, иногда лёд — это не только для коктейлей.

Дорогие читатели, – СПОЙЛЕР: после 40 наши колени — как бабушкины сервизы: красивые, но требуют аккуратности. Не гонитесь за рекордами, не стесняйтесь бежать медленно и помните: главное — не как быстро вы прибежали, а как хорошо вы себя чувствуете после финиша. А если что — всегда можно сменить бег на… горизонтальный отдых с сериалом. Колени скажут спасибо!

Бегайте с умом, и да пребудет с вами запас гелиевых стелек!

Сообщение 50 минут бега: горные пейзажи в Норвегии появились сначала на RunVision — беги с удовольствием!.

“Присоединяйтесь ко мне на прекрасном пробеге через живописные Рэйдал Уотер и Грасмир, расположенные в Озерном краю, Камбрия, Англия. Маршрут проходит по лесным тропам, ведет к Рэйдал Уотер, а затем к пещере Рэйдал, после чего переходит к озеру Грасмир и возвращается в Рэйдал по другой лесной тропе.

Пещера Рэйдал — это большая пещера на северном склоне холма Лоуригг Фелл, над Рэйдал Уотер. Это знаменитое красивое место в Озерном краю было создано человеком в результате добычи сланца.”

Автор youtube канала
Swift Trails

Автор текста

RunVision

Как совмещать бег с работой: советы для занятых людей

Бег — это не просто спорт, это способ оставаться в форме, сбрасывать стресс и находить время для себя. Но что делать, если ваш график забит до предела? Работа занимает 8-10 часов в день, а после нее хочется просто лечь на диван и ничего не делать? Поверьте, я знаю, о чем говорю. Сам бегаю уже несколько лет, и у меня такая же история: работа, дела, семья, друзья… Но бег стал неотъемлемой частью моей жизни, и я точно знаю, что его можно вписать даже в самый плотный график. Давайте разберемся, как это сделать.

Утро, день или вечер: когда бегать, если работа занимает весь день

Первый вопрос, который возникает у всех, кто хочет начать бегать, но работает полный день: Когда? Ответ прост: когда удобно. Но давайте разберем плюсы и минусы каждого варианта.

Утренние пробежки — мой фаворит. Да, вставать на час раньше — это вызов, особенно если вы не жаворонок. Но поверьте, оно того стоит. Утренний бег заряжает энергией на весь день, помогает проснуться и настроиться на рабочий лад. Я заметил, что в те дни, когда бегаю утром, я чувствую себя собраннее и продуктивнее. К тому же, утром меньше шансов, что что-то помешает вашим планам: звонки, встречи или внезапные дела.

Если ранние подъемы — это не про вас, попробуйте вечерние тренировки. После работы бег становится отличным способом переключиться и сбросить накопившийся за день стресс. Да, иногда вечером сложно найти мотивацию, особенно если день был тяжелым. Но я всегда напоминаю себе, что даже короткая пробежка — это лучше, чем ничего. А еще бег вечером помогает лучше спать, так что это двойная польза.

Есть и третий вариант — бег в обеденный перерыв. Если у вас есть хотя бы 30-40 минут, это отличная возможность размяться и освежить голову. Одна моя знакомая, которая работает в офисе, рассказывала, что начала бегать в обед, и это полностью изменило ее продуктивность во второй половине дня. Она говорит, что после пробежки чувствует себя как будто заново родившейся.

Бег и удаленка: как не превратить дом в офис и спортзал одновременно

Если вы работаете из дома, у вас есть уникальная возможность гибко планировать свои тренировки. Но здесь кроется и подвох: когда дом — это и офис, и спортзал, легко потерять грань между работой и отдыхом. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться в форме, не жертвуя рабочими задачами.

Во-первых, используйте бег как способ сменить обстановку. Когда вы целый день сидите за компьютером, даже короткая пробежка вокруг дома становится глотком свежего воздуха. Я часто выхожу на улицу, чтобы “перезагрузиться”, и возвращаюсь с новыми идеями и ясной головой.

Во-вторых, подготовьтесь заранее. Держите спортивную форму и кроссовки на видном месте. Это звучит мелочью, но когда вы видите их, шансы, что вы выйдете на пробежку, увеличиваются. Я, например, всегда оставляю кроссовки у двери, чтобы они “напоминали” мне о тренировке.

Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте беговую дорожку. Да, это не то же самое, что бег на свежем воздухе, но это лучше, чем ничего. Просто выбирайте видео и начинайте бежать!

Продолжение следует… А пока подумайте, какой из вариантов вам ближе: утро, вечер или обеденный перерыв? Или, может быть, у вас есть свои лайфхаки? Делитесь в комментариях.

Сообщение 40 минутный забег по озерному краю | Рэйдал и Грасмир | Видео для беговой дорожки появились сначала на RunVision — беги с удовольствием!.