Это виртуальное видео предлагает вам уникальную возможность совершить пробежку по живописной тропе в дикой местности Тасмании, расположенной на юге Австралии. Маршрут проходит через величественный лес на горе Веллингтон/Кунаный, всего в 15 минутах от города Хобарт. Качество видео в формате 4K передаёт всю прелесть природы, позволяя вам полностью погрузиться в атмосферу леса.
✅ Захватывающие виды: Насладитесь потрясающими пейзажами тасманского леса, словно вы действительно там.
✅ Умиротворяющая атмосфера: Звуки природы создают идеальный фон для вашего бега, помогая расслабиться и сосредоточиться.
✅ Идеально для тренировок: Это видео подходит для всех уровней подготовки и поможет сделать ваши тренировки более интересными и мотивирующими.Превратите свою беговую дорожку в окно в мир, где каждая минута активности становится настоящим приключением. Позвольте себе окунуться в красоту Тасмании, не выходя из дома.
Автор youtube канала
Virtual Running Adventures
Рецепт энергетического батончика для бегунов: заряжаемся правильно и вкусно
Привет, друзья! С вами Арсений, и сегодня мы поговорим о еде. Точнее, о том, чем перекусить до, во время или после пробежки, чтобы не чувствовать себя голодным волком или, наоборот, объевшимся колобком. Я поделюсь своим фирменным рецептом энергетического батончика, который легко приготовить дома.
Зачем вообще нужны энергетические батончики?
Когда я только начинал бегать, то думал, что еда — это не главное. Главное — бежать! Но потом понял: если не заправиться, далеко не убежишь.
Энергетические батончики — это как топливо для вашего организма. Они:
- дают энергию для тренировки.
- помогают восстановиться после нагрузки.
- удобны в использовании: их легко взять с собой на пробежку.
- полезнее, чем обычные сладости: в них меньше сахара и больше полезных веществ.
Конечно, можно купить готовые батончики в магазине. Но, во-первых, они часто стоят, как крыло боинга. А во-вторых, в них могут быть добавки, которые вам не нужны. Поэтому я предпочитаю готовить сам.
Мой фирменный рецепт: просто, быстро, вкусно
Сразу скажу: я не шеф-повар. Поэтому мой рецепт очень простой. Справится даже тот, кто умеет готовить только яичницу.
Ингредиенты:
- Овсяные хлопья (не быстрого приготовления): 1 стакан.
- Орехи (любые, какие любите): 0,5 стакана.
- Сухофрукты (изюм, курага, чернослив, финики): 0,5 стакана.
- Мед: 2-3 столовые ложки.
- Банан: 1 штука (спелый, но не перезрелый).
- Семена льна, чиа или кунжута (по желанию): 1-2 столовые ложки.
- Соль: щепотка.
Как готовить:
- Измельчаем орехи и сухофрукты. Можно использовать блендер, но не переусердствуйте: должны остаться небольшие кусочки.
- Разминаем банан вилкой до состояния пюре.
- Смешиваем все ингредиенты в большой миске. Если смесь получается слишком сухой, добавляем еще немного меда или воды.
- Выкладываем смесь на протвень, застеленный пергаментной бумагой. Разравниваем слоем толщиной около 1 см.
- Выпекаем в духовке, разогретой до 180 градусов, 15-20 минут. Или сушим в дегидраторе (сушилке для фруктов и овощей) при температуре 50-60 градусов 4-6 часов.
- Остужаем, нарезаем на порционные батончики.
Вариации:
- Можно добавить кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, имбирь или другие специи по вкусу.
- Вместо меда можно использовать кленовый сироп, сироп агавы или финиковый сироп.
- Если у вас аллергия на орехи, замените их семечками (подсолнечника, тыквы).
Как и когда есть батончики
- До тренировки: за 1-2 часа. Батончик даст вам энергию для бега.
- Во время тренировки: если бежите долго (больше часа). Съешьте половинку или целый батончик, чтобы поддержать силы.
- После тренировки: в течение 30-60 минут. Батончик поможет восстановить запасы гликогена и белка.
Я обычно ем батончик перед утренней пробежкой. А если бегу вечером, то беру с собой половинку на всякий случай.
Мои ошибки и советы
- Не делайте батончики слишком сладкими: избыток сахара может вызвать скачки энергии.
- Не используйте слишком много жирных ингредиентов (масла, шоколада): это может утяжелить батончик и вызвать дискомфорт в желудке.
- Храните батончики в холодильнике или в прохладном месте, чтобы они не испортились.
- Экспериментируйте с ингредиентами: находите свои любимые сочетания.
Вместо заключения
Энергетические батончики — это не панацея. Они не заменят полноценного питания и не сделают вас супербегуном. Но они могут стать отличным дополнением к вашему рациону и помочь вам достичь своих спортивных целей.
Готовьте с удовольствием, бегайте с радостью и будьте здоровы!
P.S. Если у вас есть свои любимые рецепты батончиков, делитесь в комментариях. Буду рад попробовать что-то новенькое! 😉
Добавить комментарий