Это видео предлагает вам уникальную возможность совершить виртуальную пробежку через Нью-Йорк, охватывая две главные достопримечательности города — Times Square и Central Park. Маршрут протяженностью 10 км начинается от оживленной Times Square, продолжается по Broadway до Columbus Circle, затем проходит вокруг Central Park и завершается обратным путем через 7th Avenue.
✅ Захватывающие виды: насладитесь потрясающими панорамами Нью-Йорка, словно вы действительно там.
✅ Разнообразие локаций: от огней Таймс-сквер до спокойствия Центрального парка — каждая часть маршрута уникальна.
✅ Идеально для тренировок: видео длится ровно 50 минут и подходит для любых целей — от улучшения выносливости до простого удовольствия от бега.Превратите свою беговую дорожку в окно в мир, где каждая минута активности становится приключением. Позвольте себе окунуться в красоту и динамику Нью-Йорка, не выходя из дома.
Автор youtube канала:
Scenic Runs
Как правильно пить воду во время тренировки
Привет, бегуны и сочувствующие! С вами Арсений, и сегодня мы поговорим о воде. Казалось бы, что тут сложного? Пей, когда хочется, и беги дальше. Но, как выяснилось, даже в таком простом деле можно наломать дров. Расскажу, как я прошел свой путь и что из этого вышло.
Зачем вообще пить во время бега?
Когда я только начинал бегать, то думал, что вода — это для слабаков. Ну, знаете, как в фильмах: герой бежит через пустыню, а потом падает без сил. Вот и я так же, только не в пустыне, а в парке. И не падал, а просто чувствовал себя, как выжатый лимон.
Оказалось, что вода во время бега нужна не только для того, чтобы не умереть от жажды. Она помогает:
- Регулировать температуру тела: когда вы бежите, вы потеете. А пот — это вода, которую нужно восполнять. Иначе организм перегреется, как старый ноутбук.
- Поддерживать работу мышц: вода участвует во всех процессах, которые происходят в мышцах. Если ее не хватает, мышцы начинают "бастовать".
- Избежать обезвоживания: это когда воды в организме становится слишком мало. Симптомы: головокружение, слабость, сухость во рту. В общем, ничего хорошего.
Сколько пить: ищем золотую середину
Тут мнения расходятся, как болельщики на футбольном матче. Одни говорят: "Пей, сколько влезет!". Другие: "Не больше пары глотков".
Я перепробовал все варианты. Сначала пил, как не в себя, и чувствовал себя аквариумом на ножках. Потом перешел на режим "капля в час" и чуть не засох, как изюм.
В итоге пришел к такому выводу:
- Если бежите меньше часа: можно вообще не пить, если не очень жарко. Или сделать пару глотков, если хочется.
- Если бежите дольше часа: нужно пить регулярно, небольшими порциями. Примерно 150-200 мл каждые 15-20 минут.
- Если очень жарко или вы сильно потеете: пейте больше. Ориентируйтесь на свои ощущения.
Главное — не доводить себя до состояния "хочу пить, но уже поздно". Лучше выпить чуть больше, чем чуть меньше.
Что пить: вода, изотоник или что-то еще?
Тут тоже есть, где разгуляться. Я начинал с обычной воды. Потом попробовал изотоники — специальные напитки для спортсменов. А еще слышал про кокосовую воду, соки и даже пиво (но это уже совсем другая история).
Что я понял:
- Вода: самый простой и доступный вариант. Подходит для большинства тренировок.
- Изотоники: нужны, если вы бежите долго (больше часа) и интенсивно. Они помогают восполнить не только воду, но и электролиты — соли, которые теряются с потом.
- Соки, кокосовая вода и т.д.: можно, но осторожно. В них много сахара, который может вызвать скачки энергии и проблемы с желудком.
Я обычно пью воду. А изотоники беру на длинные забеги или когда очень жарко.
Как пить: бутылка, пояс или гидратор?
Тут все зависит от ваших предпочтений и длительности тренировки.
- Бутылка: самый простой вариант. Можно держать в руке или положить в карман. Минус: неудобно бежать, если бутылка большая.
- Пояс для воды: специальный пояс с маленькими бутылочками. Удобно, если нужно много воды. Минус: может натирать, если неправильно подобрать размер.
- Гидратор: рюкзак с емкостью для воды и трубкой. Удобно, если бежите очень долго. Минус: нужно привыкнуть пить через трубку.
Я начинал с бутылки, потом перешел на пояс. А недавно попробовал гидратор — пока не понял, нравится он мне или нет.
Мои ошибки: как делать не надо
- Пить слишком много: однажды я выпил литр воды перед забегом и чувствовал себя, как беременный бегемот.
- Пить слишком мало: на другом забеге я решил сэкономить воду и чуть не упал в обморок от обезвоживания.
- Пить залпом: лучше пить маленькими глотками, чтобы вода успевала усваиваться.
- Пить холодную воду в жару: это может вызвать спазм желудка. Лучше пить воду комнатной температуры.
Пейте с умом, и будет вам счастье
Вода — это друг бегуна, но, как и с любым другом, с ней нужно уметь общаться. Слушайте свое тело, экспериментируйте и находите свой идеальный режим.
И помните: лучше выпить чуть больше, чем чуть меньше. А если сомневаетесь, спросите у тренера или врача. Они точно знают, что посоветовать.
P.S. Если увидите на пробежке человека с поясом, полным бутылочек, — это, скорее всего, я. Не стесняйтесь, подбегайте, поболтаем о воде и не только! 😉
Добавить комментарий